运动健身最怕动作做不正确导致受伤，可是竟然也有动作是反过来做得愈正确愈简略受伤？以下四个经典动作，竟然隐藏着不为人知的运动危险！？假设它们还在你的菜单里边的话，小编主张仍是换个动作吧！
#1颈后过头肩推（Shoulder Press）
过头肩推是强化上半身非常好的一个动作，能够针对膀子及前三角区域进行练习，那你必定会将这个动作归入你的菜单中（小编自身的练习菜单也有排进去）。既然如此，那为何会把它列在这儿呢？其实这儿所指的是在进行运动时将杠置于颈部后方的这个动作。
因为人体结构的联系，肩胛骨与手臂肱骨的连接视点并非是水平线，而是朝向身体前方出现约30度的视点，也因而约束了手臂的正常活动度。当你在进行颈部后方的过头肩推时，运动形式会与你天然生成的骨骼架构彼此冲突，长期下来简略形成肩关节的耗费发生伤病问题。除非你骨骼精奇、是百年难得一见的练武奇才（那你怎样还没飞天呢？），否则仍是把你的杠铃放在身体的前方吧！
#2颈后滑轮下拉（Lat Pull Down）
正如同上一个动作所说到的人体结构问题，即便动作从由下往上推换成了由上往下拉，仍然存在着受伤的或许危险。当你在进行滑轮下拉时，为了动作行程的完好度而将握把拉至颈后，会使得你的肩关节向外向后旋转，形成肩部肌群在进程中有必要接受更大的压力才干安稳手臂肱骨及关节，简略形成肌腱炎及肩关节受损。
除了膀子外，另一个问题则是这个动作关于颈椎所形成的压榨。当你在下拉时，脖子会不自觉的垂头向前倾，使颈椎接受极大的压力。此外，当你拉下握把时假设力度过猛，把手横杠简略直接撞击到颈椎，形成受伤的危险。并且就练习背阔肌来说，拉到颈部后方并没有明显的优势，假设你是要练习三角后束或是斜方肌，或许耸肩跟哑铃后飞鸟会是你更好的挑选。
#3直立划船（Upright Row）
这也是一个肩部的练习动作，小编也常常看到许多人运用这个动作来练习三角肌前束及中束的肌肉，可是这个看似简略的动作，其实藏有很大的受伤危险。这个动作在抬升分量的进程中会形成肩关节内旋，使得膀子发生夹挤，喔对了，有个简略发生在职棒选手身上的伤病刚好就叫做「肩夹挤症候群」，你肯定不会期望自己有的。
想要替代这个动作，你能够测验运用哑铃／杠铃前平举，相同也能够给予三角肌前束很好的影响。
#4腿部屈伸（Leg Extension）
讲到大腿练习，除了深蹲、腿推外，最常说到的便是这个腿部屈伸动作了。这个动作针对了大腿的股四头肌，是一个在健身圈广为流传的单关节运动。实践坐上机器来个几组，的确能够感受到它对大腿前方肌肉的影响，但是许多人不知道的是，这个动作极度仰赖膝盖髌骨来接受其施加的分量，这会使得膝盖周围的肌肉及韧带相同需求担负更大的压力，尤其是当你的练习分量愈大，愈简略发生受伤的危险，长期下来简略形成身体的耗费受伤。
想要练习腿部，你简直有着很多的挑选，除了前述的深蹲、腿推，还有分腿蹲、蹲举等动作，何须执着于这一个动作呢？
