被现身机场的杨颖完全冷艳到了，一身黑色露脐套装，小蛮腰尤为抢镜！
近期现身机场的杨颖身穿黑色露脐套装，潇洒的长发随意搭在肩上，芳华弥漫而又生机四射，显露纤细柔软的小蛮腰尤为抢镜，这哪是像生过娃的状况，其腹部平整且紧致，肯定够吸晴。
提到杨颖，早年可是模特身世，这几年更是凭借着综艺娱乐节目《奔跑吧》而大火，尽管前段时间堕入代孕门及离婚风云，可是也影响不了粉丝对她的喜欢。
杨颖是混血美女，其天使的面孔让人惊羡，加之又是混模特界，身段那自然是够火辣的，想要坚持好身段，除了先天要素外，后天的尽力也是很重要。
瑜伽做为一项作用很好的减肥运动而广受我们喜欢，今日共享给我们两种瑜伽轮式的变体，即单腿轮式及前臂轮式，想要减小肚子的美眉们记住保藏，现在一起来开端今日的课程之旅。
1、单腿轮式+前臂轮式
轮式(Urdhva Dhanurasana)，常见的哈他瑜伽体式之一，主要以仰卧姿态为主，操练中留意肩胛骨内收，扩展胸腔，重心放于双臂，收臀，抬起髋部及腹部，使得躯干向上抬呈拱形姿态，双手需贴于耳边，指尖朝下，或手掌贴地，或肘关节贴地，腹部需收紧不宜外凸，双膝坚持微弯，进阶者可踮脚，如颈部不适者可不后仰，故轮式也意为"向上的弓式"。
轮式是一个全能的全身扩展性体式，有单腿轮式及前臂轮式等变体，关于脊椎、颈部、胸部、双臂、腹部及腿部都具有必定的成效。
体式成效：
A.深度扩展脊椎，放松肩膊及颈部肌肉，健旺背部力气，纠正脊椎变形，改进双肩内含及耸肩等，使得仪态变得高雅。
B.强化腰椎训练，削减腰侧及腹部脂肪，美化腰部曲线，调理内分泌，增强肠胃功用，改进消化系统，防备便秘及胃胀等。
C.增强双腿耐性，消除腿部赘肉，灵敏脚踝、膝盖及足弓，防备静脉曲张等腿部疾病，刻画腿部曲线。
D.轮式归于半倒立体式，有助于血液向脑部回流，影响脑部放于，滋补神经系统，消除疲劳感，开释压力，放松身心。
单腿轮式习练关键：
A.背贴地仰卧，双腿微向两边翻开，双脚跟点地，脚背向内回勾，双手贴于体侧，掌心向下。
B.双膝曲折，双腿跟朝向臀部，双手向上举起，屈肘，双手向双肩处延展，使得指尖朝下，掌心贴地，肘关节向上。
C.掌心受力推地，收腹提臀，向上抬起躯干，头顶触地，吸气，躯干持续朝上扩展直至双手伸直，双膝微弯，右腿离地向上抬起，颈部后仰，坚持体式30秒。
前臂轮式习练关键：
A.平躺，双腿翻开与髋同宽，双手向上举起，手指相扣朝向头部处延展，双手掌贴于后脑呈三角支撑。
B.屈膝，双腿向臀部处移动，臀部上提，髋部朝上抬起，使得背部离地，躯干上拱起，坚持双前臂贴地，肘关节触地，收紧大腿肌肉，脚尖踮起，坚持体式30秒。
今日的轮式变体就学到这，想要了解更多变体的美眉可在文末回复。
