提到徒手健身
最拉风的动作莫过于引体向上
自身这个动作就十分美观
凸显强壮力气,又不失美感
可是
大部分男生都做不到规范引体向上
更不要说女生了
但是
这真是一个你必需要练的动作!
引体向上分类许多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于差异,也就是说,假如你其间一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强壮的背部和二头。
假如你一个都做不了,应该怎样开端操练呢?
1.笔直悬挂
找一个单杠,跳起后正手捉住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简略的动作,能充沛,比你用瘦弱的手臂在健身房做着不疼不痒的练习要有用得多。
总共做4组,每组4~6次,每次至少坚持15~20秒,组间歇息1-2分钟。
2. 单杠斜板划船
找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。
总共做4组,每组10~15次。
3.屈手悬挂
提高身体至下巴抵达单杠上的方位,保持这个姿态直至力竭。
4. 离心操控
从地上跃起,到屈手悬挂姿态,然后渐渐下放身体,回到地上,然后从头蹬地跃起,再渐渐下放,练习背部的离心操控能力。
总共做4组,每组5~8次。
别的,在你感觉自己能够完结规范引体时,你还必需要分外留意以下问题:
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
规范美丽的引体向上
应该这样来做:
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