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每天都训练这样对身体健康好不好

2019-11-11 10:11:54 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

大家好,我是老农!今天给大家带来的主题是“锻炼!

锻炼对您的生活极为有益,应将其纳入您的每周例行活动。这对于保持健康,改善整体健康状况以及降低健康问题的机率至关重要,尤其是随着年龄的增长。

但是,一般而言,您不必每天锻炼,尤其是在进行剧烈运动或将自己推向极限时。

如果您想每天进行某种中等强度的运动,那很好。在任何情况下,您都必须倾听自己的身体,并避免超出身体的能力范围。

请继续阅读,以了解您有必要进行多少运动,其好处以及与培训师合作的建议。

理想多少?

在制定锻炼计划时,通常建议每周休息一天,但有时您可能会感到每天锻炼的渴望。

只要您不会太用力或迷恋它,每天锻炼就可以了。

确保自己最喜欢这种东西,不要太拘泥,特别是在生病或受伤的时候。

看看每天要锻炼的动机。如果您发现起飞1天会导致您偏离轨道,并使您难以想象返回的动机,那么请在休息日做些轻松或更短的锻炼。

一般的经验法则是每天进行30分钟的中等运动,每周至少进行150分钟的中等运动。或者,您每周能够直接进行至少75分钟的剧烈运动。

运动类型

如果您想增加力量以达到健身,健康或减肥的目标,则每天至少锻炼45分钟。包括某种类型的高强度活动,例如:

跑步

等高线练习

爬山

如果您要进行强力的有氧运动或举重,则可以在课间休息一天,也可以隔几天调整身体的不同部位。或者只是改变您的常规,以免您每天都不做剧烈运动。

短与长

每天进行一次简短的锻炼比每周进行一次或两次长时间的锻炼更好。

同样,当您没有时间进行较长时间的锻炼而不是完全跳过锻炼时,最好是整天进行短暂的运动。

日常锻炼

为了获得最大的收益,包括减少受伤的机会,请在您的例行运动中进行以下四种锻炼:

耐力运动能大大的提升您的呼吸和心率,从而改善整体健康状况。例如慢跑,游泳和跳舞。

力量锻炼可增加肌肉质量,增强骨骼,并有助于控制体重。示例包括举重,体重训练和阻力带练习。

平衡运动有助于提高稳定性并防止跌倒,同时使日常运动更加轻松。例子包括平衡运动,太极拳和站立式瑜伽姿势。

灵活性运动可缓解身体不适,并改善活动能力,运动范围和姿势。示例包括伸展运动,瑜伽和普拉提。

好处

定期锻炼的好处扩展到您生活的各个部分和整体健康。这里有一些运动要注意的好处:

情绪助推器

您能大大的提升自己的情绪,动力和精力水平。您可能会在生活的每个方面都做得更多,从而获得满足感和成就感。

松弛

整体压力感降低可导致放松感,优质睡眠和增强自信心。

社交时间

小组锻炼的社会组成部分意味着您可以以健康,低成本的方式与朋友或新朋友结识。考虑在自然界中一起锻炼,这有其好处。

认知功能

锻炼可以增强认知功能,并帮助您清醒头脑。您能够正常的使用它来发展正念,并允许新的想法和思维方式。

条件管理

定期运动有助于预防或控制一系列健康状况,例如:

心血管疾病

2型糖尿病

高血压

代谢综合征

某些类型的癌症

关节炎

下降

萧条

焦虑

如果您打算减肥,那么经常运动也可以促进减肥,并有助于防止体重减轻。

保持动力

设定目标并遵守计划以实现目标,能够在一定程度上帮助您发展动力,纪律和决心,这些想法自然会延续到您生活的其他领域。

如果您正在努力实现减肥目标或完成一项涉及日常锻炼的挑战,那么每天锻炼都是很好的选择。

通过起床和运动的方式来发挥创造力。注意或记录您每天或每周花费多少时间。做些什么来减少这个时间。考虑以下:

在站立的办公桌前工作。

提早下车几个站,然后步行。

用主动的项目或活动代替久坐,消极的追求。

当您长时间坐着时,每小时至少起床5分钟。轻快地走路,到位慢跑或进行站立运动,例如跳起重拳,弓步或手臂圈。

需要注意的几点

如果您每天锻炼或经常进行剧烈运动,则需要遵循一些安全需要注意的几点。

每天锻炼会导致受伤,疲劳和倦怠。所有这些事情都可能会引起您完全放弃健身计划。

慢慢开始,逐渐增加任何新的运动程序的持续时间和强度。要注意自己的身体。如果遇到以下情况,请减少锻炼强度:

疼痛和痛苦

剧烈的肌肉疼痛

不适感

抽筋

恶心

头晕

何时与专业技术人员交谈

如果您需要额外的鼓励或支持来达到健身目标,请与健身专家联系。他们可以阐明您的优势,并提供改进的技巧。

专门为您制定的计划是一项宝贵的资产,因为如果您安全有效地做事,您可能会从锻炼中获得最大收益。健身专业技术人员可以观看您的表格以解决任何对准或技术问题。

测试水域,找到技能熟练,经验比较丰富且最新的健身专业技术人员。做一个试验,以确保它们能有效地帮助您以个性化的方式实现目标。

总结

如果您不熟悉运动,服用药物或有任何健康问题(包括受伤),请与健身或医疗专业技术人员联系。

考虑一下您属于哪个阵营。如果您发现了自己每天都强烈希望锻炼身体,请允许自己一次又一次地休息。

如果您容易偏离轨道,并且一天休息通常会持续数天,那么即使在您休息的一天,也要保持正轨并做些运动。

无论哪种方式,都要跟踪锻炼的频率,并对进度保持热情。

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