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很多人瘦身成功后，体重仍是会反弹，人数占到了8成以上。为什么会这样呢？
首要是由于你在瘦身的过程中，伤害了本身的身体代谢，导致代谢下降，瘦身成功后，体重基数下降了，你的身体代谢也下降了。
比方：本来的你，身体基础代谢为1500大卡，瘦身后体重下降，你的基础代谢降为1100大卡，身体少了400大卡的热量耗费。这时，假如你康复饮食、抛弃运动，等于热量摄入进步，运动耗费又降低了，那么体重反弹是很快的。
因而，瘦身的一起进步身体代谢，防止代谢下降尤为重要。那么你怎么进步身体代谢呢？
进步身体代谢的3个办法，做到的人，养成易瘦体质，瘦身成功后不简单发胖！
办法1、进步肌肉量
当身体的肌肉量进步了，那么身体代谢天然会进步。由于相同分量的肌肉相比照脂肪，肌肉每天会多耗费更多的热量。由于脂肪是贮存能量的，而肌肉是耗费型的安排，肌肉每天耗费的热量会比较高。
看看那些健美肌肉男你就知道了，他们一天多餐多吃，身段线条仍旧紧致，不发福，这便是肌肉给他们带来的高耗费效果。
因而，进步身体肌肉量，比你进行什么节食，削减热量摄入的办法靠谱多了。节食会耗费脂肪，还会耗费身体的肌肉，导致代谢下降，瘦身成功后体重简单反弹。而进步身体肌肉量，瘦身后身仍然坚持高代谢状况，这便是易瘦体质，你不易发胖。
那么，进步肌肉量，刻画肌肉线条，你能够多做分量练习，比方杠铃练习，哑铃练习，固定器械练习，俯卧撑，引体向上等。
而进行有氧运动瘦身的过程中，尽管身领会耗费脂肪，但一起也会耗费肌肉。在有氧运动燃脂的过程中，你需求进步运动强度，改慢跑为变速跑，跳绳，hiit练习等，能够有用削减肌肉的丢失。
办法2、改为多餐饮食
在确保热量值不超支的情况下，将三餐的食量改为五、六餐，比方把正餐的一颗生果，挪到加餐的时分吃，少吃半碗饭，下午加餐的时分弥补一杯牛奶，这样能够让你的肠胃一向处于工作耗费状况。
当身体长时刻不吃东西，处于一种饥饿的状况，身体就会尽力吸收热量，囤积脂肪。而当你多餐饮食的时分，身领会感觉到热量是满意的，身体代谢耗费就会加速，肠胃会处于工作消化的状况，身体也不会过多的囤积脂肪。
多餐饮食还能削减暴食的几率，由于有食物满意你的口欲，你天然不会想着你点下午茶，喝奶茶，吃炸鸡等各种零食。
办法3、添加喝水量
水是生命之源，关于人体来说，血液能够促进身体血液循环，排空肠胃跟废物，缓解便秘，削减身体担负，促进身体的代谢循环，加速瘦身速度。
每天坚持屡次少数喝水的人，代谢功率会进步，一个月下来，你会比他人多瘦个几斤。而喝水的办法并不是让你大口猛灌，这样简单加剧肾脏担负。
正确的喝水办法是：屡次，少数，小口喝。早上起来喝一杯，饭前喝一杯，饭后1小时再喝水，睡前1小时削减喝水量，防止起夜。
每天喝8杯水以上，你的肠胃也会有饱腹感，削减暴食。不喜欢喝水的人能够泡制茶水、柠檬水喝，可是不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要喝带甜味的咖啡、奶茶等。
