在瑜伽体式操练里，墙真的是一个超级好用而全能的辅具，能帮你取得更多的安稳性，辅佐某些做不到的体式，帮你加深体式程度，更深层次地翻开身体.....下面是8种使用墙操练体式的办法，十分有用哦！
01丨靠墙的站立前屈
感觉你的站立前屈现已到极限了？那么靠墙试试，你会发现你的站立前屈还能更深化。
背向墙，双脚翻开与髋同宽，微屈膝，进入前屈；
把臀部靠向墙；
双脚内侧边际往下压地，一起往上沿着墙将坐骨提得更高，来伸直你的双腿；
要更深化一点，就往后走到脚跟触到墙角跟。
别的一种加深前屈的办法是：
面向墙，做前屈；
然后让上背部抵墙，来协助让你的胸腔更靠向腿部；
收腿部肌肉，下压双脚内侧边来上提坐骨向上，朝你脚背的方向延展你的胸骨。
02丨手抓大脚趾站立改变
这是一个平衡和改变结合的体式。把上面的脚抵住墙让你能愈加安稳，一起也能取得这个体式彻底版别的一切优点。
站离墙一腿长的间隔，双脚翻开与髋同宽；
双手扶髋，屈双膝，把右脚趾球带到墙面，尽可能地放高；
然后开端伸直双腿，抬起的右髋外侧边往后拉，一起把右脚跟压向墙面；
双手伸过头顶，下压站立脚的脚跟；
吸气，上提脊柱，呼气，改变向右，把右手臂带向后方，左手臂去向墙面；
右髋外侧往下沉，一起拉长两边腰，改变过右腿。
03丨改变半月式
这个跟上面的手抓脚趾站立改变原理相似，靠墙安稳住抬起的那条腿，能够让你更深化地探究这个体式。
预备两块砖，背向墙，站离墙一腿长的间隔，双脚平行且翻开与髋同宽；
屈双膝，进入站立前屈；
吸气，伸直手臂，半抬起身体，拉长脊柱向前，直到背部放平；
双手放到砖上，于膀子的正下方；
左腿向后向上抬，把左脚放到死后的墙上，尽可能地让左腿平行地上，左脚趾指向正下方；
左手放在左肩下的砖上，右手扶右髋外侧，用右手将右髋外侧拉向墙面；
吸气，延展胸骨向前，呼气，逐渐地改变向右，右肩更多地向后；
安稳好后，右手臂伸向天空；
后脚压向墙面，坚持让身体躯干向上提远离地上并向后靠；
坚持几个呼吸后，抬起的脚落到地上，回到前屈。
04丨亚瑟王式
需求深度的大腿拉伸，那就是靠墙的亚瑟王式了，能带给股四头肌十分激烈的拉伸。假如膝盖有不舒服的，垫一个毛毯在膝盖下方。
先手和膝盖着地到四角板凳式，脚底板靠到墙上；
将右膝移向墙脚根，绷直右脚，右小腿胫骨直立向上；
左脚向前走，左手在你前侧的地上，进入一个低弓步，左膝在左脚踝正上方；（假如你的髋比较紧的话，那能够将双手放在砖上做这个体式）
然后把手肘放到前膝上，将髋向后推；
预备好后，把腰线向后拉，向上提起胸腔，双手放到左膝上，伸直手臂；
尾骨向下延展，一起微提起下腹，向上延展脊柱。
进一步加深的办法：
要加深这个拉伸，在身体躯干直立起来之前，把你的臀部往后带向墙面，右脚内侧边在右髋外侧边；
前脚跟扎根向下，用双手抵住双膝，来将你的双肩往后面向墙面；
假如膀子靠墙了，就将双臂伸过头顶，双手往后压向墙面；
延展尾骨向下，下侧肋骨内收，坚持呼吸。
05丨侧板式及各种变体
在做侧板式或其各种变体中，使用墙去支撑和安稳下面的那只脚，会对整个体式大有裨益。这儿演示的是其间一个变体，也叫山鹑式。
来到下犬式，让脚跟上墙；
翻转左腿到右腿上，翻开手指，右手内侧边扎根下压，右手食指指向正前方或许轻轻向右；
右脚外侧边际转向贴地，进入侧板式，两只脚都靠墙；
持续让下面的手内侧边际扎根下压，提右胸腔向下巴；
将髋部提起来远离地上，右脚脚底板有力地压向墙面，抬起左腿向上，左手在死后捉住左脚；
底下的手和脚扎根下压，左脚面压左手，将弓摆开。
06丨L形中心训练
这是一个训练中心的动作，手支撑，身体成L形，也能够为手倒立做预备。
四肢着地，双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，脚底板压向墙面；
脚趾回勾点地，伸直双腿，进入一个靠墙的简易下犬式；
然后一只脚上墙，脚趾回勾向下，大约到与髋平齐的高度；
开端伸直抬起的那条腿，脚底板压向墙面；
让髋去到双肩正上方，另一条腿也上墙；
手、肩、髋都到一条直线上，感觉比较安稳舒适之后，将浮肋往里收向中心，逐渐开端抬起一条腿向天花板，到脚跟在尾骨正上方后停下来；
坚持抬起的腿伸直，逐渐落下来，经过中心向后拉，脚底板沿着墙往下落回；
双手掌内侧有力地下压，腿逐渐地移动，下来之前，每条腿重复抬起3次。
07丨神猴式
在神猴哈努曼式里将后脚抵住墙有两个优点：一是经过坚持后腿内旋来协助安稳骨盆，二是给你一个下压的鸿沟，反过来也能协助你加深拉伸。
把垫子半数放到墙脚，折叠的毯子放到前面；
来到低位弓步。左膝在垫子上，左脚压向死后的墙，右脚跟放到毯子上；
逐渐地开端推你的前脚跟向前，逐渐深化这个体式；
右脚趾翻开，大脚趾球往前推，一起右髋外侧向后拉；
后脚内侧边压向墙面，左髋外侧向前向下，留意后腿坚持内旋；
进入到你能承受的深度之后，坚持后脚内侧压墙，前脚跟和右髋外侧有力地向后拉；
逗留5个呼吸，然后逐渐把前脚跟后拉退出体式。
08丨蛇王式
想要做到把头往后贴到脚趾的蛇王式？那么使用墙吧，帮你进入一个深度的后弯，让不可能成为可能。
俯卧地上，双膝在墙脚翻开与髋同髋，小腿胫骨直立贴墙，大小腿尽可能呈90度；手掌平放在垫子上，坐落手肘正下方，鄙人肋骨两边边。手指翻开，手掌下压，让肱骨头远离地上；一起，大腿骨下压地上，小腿骨压墙，协助安稳下背；坚持住，手掌下压并向后对立，让胸腔提起并远离地上；双膝下压，将耻骨微内收上提，拉长脊柱；上提胸腔两边，打开锁骨，发动肩胛骨下缘向下并往前面向胸腔。胸骨往前往上卷。拉长脖子两边，一起把头往后去找双脚，坚持几个呼吸。
假如下背部有任何的不适，那逐渐退出体式。
退出体式，先让头回到中立位，目光向前，逐渐地沿着身体两边屈双肘，让躯干落到地上。
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