假如健身太过于随性，那么健身作用也会相应的削弱，这便是许多玩家练了好几年，身段仍是很差的原因。
由于他健身的时分，没有方针，也没有方案，一周练几回随机，一次练多久也是随机，这种健身玩家，便是咱们常说的“佛系练家子”。
要想健身出作用，无论是瘦身，仍是增肌，或者是某些技巧类的练习，练习有方针非常重要，而怎么到达练习方针，便是练习量化。
下面就来为咱们举三个比方，来具体论述“练习量化”的履行战略，让咱们更简单练出健身作用。
一、记载最大强度
添加负重和次数是前进健身作用最直接的办法，尤其是增肌和力气举这两个项目，负重才能就决议了健身作用。
而咱们许多玩家去健身房练习，基本上关于负重很随性，今日卧推80公斤，下一次胸肌练习，或许只能卧推60公斤。
这样你的健身水平前进太过于缓慢了，所以练习作用就会不尽人意，要想更好前进健身作用，主张咱们记载练习时的最大强度。
1. 怎么记载最大强度？
记载最大负重，一般仅仅针对咱们的首要练习动作，比方胸肌练习，记载的便是杠铃卧推的最大负重才能，而腿部练习，便是记载深蹲负重才能。
关于徒手健身来说，记载负重也能够，记载次数也能够，比方你上一次俯卧撑做60次，那么就要记载下来。
2. 记载最大强度的优点？
记载最大强度的优点便是，能够让咱们的练习更具有意图性，让咱们练习的时分，专门针对力气、耐力这些健身主力进行强化。
假如你不进行记载的话，每次都需求测验，测验的时分，会耗费咱们的力气，让咱们完不成健身强度的打破。
二、据守健身时长
健身时长也非常重要，练习时长是养成健身习气的一个重要因素，假如你每次去健身房时刻很随机，那么你就不简单把健身坚持下去。
比方你第一次练习待在健身房两个小时，而第二天只待了十分钟，那么你这样是很难把健身坚持下去的。
要想持久坚持健身，每次去健身房的时刻尽量固定，尤其是练习时长尽量固定，不要有太大的改动。
1. 怎么据守健身时长？
首要新手去健身房，健身时刻在一个小时左右，这一个小时，你便是坐在器械上看着他人练，也要坚持下来。
这时分，咱们能够测验定一个闹钟，每次一个小时的闹钟，闹钟不响你就不能脱离练习环境，徒手健身也是相同。
2. 据守健身时长的优点？
据守健身时长，必定程度上能够确保而且前进你的健身容量，让你的练习总容量更大。
假如你不据守时长的话，那么身体就会逐步懒散，然后让咱们的练习容量下降，健身作用也会削弱。
三、坚持练习频率
练习频率便是一周几练，一般来说，咱们新手基本上是一周三练以上，练习频率不能太低。
有些人是有时分接连练好几天，有时分好几周不去练，这样你的身体总是在学习状况之中，健身作用天然很差。
咱们前进健身作用，就要做到频率量化，做到坚持练习频率这点非常重要，这决议了你的运动状况。
1. 怎么坚持练习频率？
这个需求定一个日程，一周组织三天以上的练习频率，然后固定日期去健身练习，以往。
留意，前期不要振奋，一周四练到五练是最合适的，不要搞一周七练乃至十二练，假如某天没有去，不要在后面补。
2. 坚持练习频率的优点？
练习频率能够前进咱们的健身状况，让咱们愈加习气健身练习，而且关于健身动作来说，更简单把握。
所以坚持练习频率，是能够前进咱们健身驾驭才能，而且让健身苦楚削减的一个非常好的战略。
当然了，以上这些“练习量化”办法，其实是许多健身玩家都知道的，这儿专门提出来，是为了让新手愈加清晰自己的健身意图，而且养成健身习气。
我是旺旺大法师，
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