前次约请韩教练和简略妈妈直播共享运动瘦身之后，妈妈们的一些问题，韩教练回复给咱们。
韩学良
亚洲赛艇锦标赛冠军
国家级运动健将
现为国家队体能康复教练
1.刚开端学跑步常常岔气是什么原因，怎样处理？
韩教练：跑步岔气有几个可能性，第一个是跑步前的准备活动没有充沛热身开，心肺功用还不习惯跑步时的节奏。第二个原因是刚跑时速度太快，大口吸气形成冷空气进入体内，形成了岔气。详细的处理办法是在跑步前做好准备活动充沛活动开身体和心肺功，让身体轻轻而出汗即可，跑步速度由慢逐步过渡到适宜自己的速度，留意呼吸匀速。
2.跑步怎么开端？
韩教练：跑步能够先从快走开端逐步过渡，先从1公里、2公里、3公里......渐渐习惯一个阶段让身体各个关节和肌肉能够承载现在的操练强度再去转换成走跑交叉的操练。这样的一个过程中能够精确的经过本身的身体状况去判别每次走多少跑多少；习惯一阶段后，最终才是慢跑的操练。
3.怀孕期怎么运动？
韩教练：主张怀孕3个月之后做一些运动，简略的有氧操练，如慢走、游水和一些中心操练。
4.跑步膝关节痛什么原因，怎样办？
韩教练：形成跑步膝关节痛的原因许多，如膝关节肌肉力气缺乏、关节稳定性差、跑步技能不合理、跑步强度过大等，详细是什么样的问题引起的仍是要去个别剖析，咱们咱们能够防备跑步时膝关节伤病呈现，能够加强膝关节肌肉力气及稳定性，改进跑步技能合理性，调整跑量，做好跑前准备活动和跑后拉伸。
5.孕后肚子变松，髋边宽了怎样办？
韩教练：假如孕后肚子松懈比较凶猛，骨盆也增宽了不少，那咱们咱们能够做一些中心操练和髋周围肌肉群力气的操练还康复形体。
6.如何加快推陈出新率？
韩教练：加快推陈出新率需求体系的运动和必定的运动强度来进步。
7.做平板支撑会瘦吗？
韩教练：做平板支撑能大大的提高中心力气，添加上肢肌肉耐力力气，让身体紧致些；但没办法瘦身。
