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瘦身不是减重从3个方面下手养出易瘦体质让身段瘦下来

2020-04-04 22:55:03  阅读:1414 作者:责任编辑NO。蔡彩根0465

原创内容,擅自搬运者必究!

随着肥胖人群的上涨,全球疾病率的上升,慢慢的变多人意识到,肥胖是导致身体疾病的根本原因之一。

大部分人在日常的生活中绝大多数都是没有意识的,不会认为肥胖对身体有任何的影响,就算身材走形难看,也不会觉得有问题。

就像澳洲当地居民,他们不会认为肥胖有什么样的问题,走在街上的人大部分都是肥胖人群,他们偏爱吃高热量的食物,却缺乏运动。

而在我国,肥胖却不受人待见。身材肥胖的人会被人嘲笑,你会感到自卑。我们还会注意到肥胖会给我们身体带来很多疾病,比如脂肪肝,三高,血脂,以及心血管疾病等等。

为了健康,为了好身材,为了自信,减肥是势在必行的一件事。可是,在减肥的过程中,大部分人追求的是降低体重,想尽办法让自己的体重跌下来,他们都以为这就是减肥成功。

如果你把减肥当做减重,那么不吃不喝几天,体重肯定可以下降很快。一旦你恢复饮食,体重就上升,而你的身材依旧是臃肿和肥胖,反而把身体的代谢能力搞垮了,身体的热量消耗下降了,这样更加不利于减肥了。

减肥前,我们要认识一点是:减肥不是减重,而是减脂。只有把身体内多余的脂肪减掉,身材才会瘦下来。若一味地追求体重的下降,并不会让身材瘦下来。

因为影响体重上升和下降的原因太多了,比如:不吃东西,不喝水,或者去蒸桑拿流汗,或者是肌肉流失,这都会让我们的体重下降的,但是,这些都不是减掉脂肪,身材自然是不会瘦下来。

脂肪才是罪魁祸首,脂肪会让身体变得疲惫,体能素质下降,伤害健康。因此,减肥不是减重!从这3个方面入手,让你养出易瘦的体质!

第一个方面,从饮食上来改变,饮食结构,饮食上的习惯

1、从饮食上来控制热量。

很多人减肥期间忽视了饮食的重要性,并不是节食就能够让我们瘦下来。长期节食减肥,只会导致身体的代谢下降,这样不仅不利于减肥,反而会使得身材越发的肥胖。

我们要做的是改变我们的饮食结构,比如:从原先的高热量饮食餐换成低热量的饮食餐,控制了热量的摄入,减少了热量储存在体内的几率。减肥期间要保持均衡饮食原则:多菜少肉,多吃高蛋白的食物,促进肠胃蠕动,提高身体的代谢能力。

2、改变饮食上的习惯。

很多人吃东西的速度都会比较快,特别是上班族们,吃饭的速度基本是15分钟左右,吃完就去休息了,只会让更多的脂肪和油脂存在体内,无法被及时消耗掉,从而导致身材发胖。

所以,改变我们的饮食上的习惯,能大大的提升身体的代谢,比如:吃饭的时候速度要慢下来,选择低油低脂的食物进食,吃东西不要吃撑,让肠胃有足够的时间消化,从而提高身体的消化代谢能力。

第二个方面,从日常生活小习惯上来改善

导致身材发胖的原因和我们日常的生活小习惯有很大的联系,比如:工作和学习久坐,饭后经常坐着玩手机,饭前没有习惯喝一杯水,晚睡熬夜通宵等等,都会导致我们身体的代谢下降,身材发胖。想要加快身体减肥的速度,这些日常生活小习惯就要改掉,养成一些好的习惯,加速身体燃脂。

第三个方面,从运动上来提高加强身体的代谢

1、每天坚持有氧运动,可以帮助身体燃脂减脂,比如日常跑步,跳绳,快走,以及游泳,拳击,HIIT间歇训练等运动,都是高效地燃脂运动。

2、加入力量训练。长期的有氧运动,会消耗掉身体的肌肉。所以,减肥期间不要忽视了力量训练,力量训练能够让我们拥有好看的肌肉线条身材,能够提高我们的肌肉含量,提高身体的燃脂代谢能力,比如进行深蹲,箭步蹲,俯卧撑,举哑铃等自重训练。

减肥期间,坚持做到这3个方面,3个月后让你的身材瘦下来,体重也能降下来。

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