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你之所以变胖或许是因为从不好好吃饭这件小事

2020-03-25 19:32:58 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

前段时间有这样一则新闻,内容是深圳90后白领被查出患有胃癌。随后经过医生的诊断发现,长期吃外卖,压力大以及经常熬夜是有一定的诱发性。

而长期吃外卖,熬夜,工作所承受的压力大几乎是现代年轻人任何一个人都存在的情况。人们都说这一代的年轻人是最为幸福的一代人,然而真实的生活果真如此吗?

面对车贷,房贷,婚姻琐事以及沉重的工作所承受的压力,年轻人没有时间做饭只能够吃外卖,白天的时间不够用只能用熬夜来完成工作目标。我们大家可以仔细的想一下,我们有多久没有正儿八经的坐下来好好的吃一顿饭了呢?

但繁忙过后,我们还要知道,身体才是革命的本钱。

如果身体出现了问题,是再多的金钱都无法挽回的。而导致我们身体出现大问题的原因,无非就是生活中最常见的一些小事了。

就拿吃饭举例,当代年轻人大多存在的两个共性:

1.边吃饭边看手机。

2.吃的很快,很急,还没等嚼碎就咽下了肚子。

是,因为我们工作所承受的压力实在是太大了,哪有什么时间好好吃饭呢?好不容易得份空闲,只能边玩手机边吃饭来帮助自己排解一丝压力了。

但是,这种现象很容易导致两个后果,第一个就是容易发胖。

这是因为,当我们处于进食状态的时候,我们的大脑就需要注意力来启动饱腹中枢。

而当我们在一边吃饭又一边刷着手机的时候,我们的大脑就会容易分神,这样就无法有效地反应出我们的饱腹状态。这种现象出现以后,本来已经填饱了的肚子,我们就会以为自己还是没有吃饱,然后就会继续吃吃吃,如此一来怎么会不容易发胖呢?

对此,国外的专家们也进行过一次实验,实验中研究人员将39名体重正常的女性分为了三组,分别观察她们每一组的午饭进食行为。

第一次实验,分别将第一组和第二组一边吃饭一边玩游戏,不过第一组的人会有奖励。然后第三组则是要求他们专心吃饭,最后的结果显示,第一组和第三组相比,他们要比对方多吃了将近七成的食物。

第二次实验的时候,则将玩游戏改成了看电视,最后第一组比第三组的进食量也要多出来将近两成。

所以,过分分散注意力,是很容易导致我们吃进更多的食物,久而久之也就容易导致肥胖了。

再来谈谈第二个后果,就是很容易导致胃部出现不适的情况。

有些人在吃完饭以后,会感觉到胃部十分的不舒服。而导致这种问题出现的根本原因,或许就是因为吃的太快而没有嚼烂食物,从而就会给我们的胃部造成巨大的压力。

在这种情况下,我们的胃部就需要分泌出来更多的胃酸来消化这些大块的食物,从而给胃部的工作造成巨大的负担,因此就有可能会出现胃部不适的现象了。

其实,当代年轻人不只是吃饭的时候看手机,吃的过快,他们还有可能会出现以下这两种情况:

1.不开心的时候会吃,容易陷入情绪化饮食。

2.每天算着卡路里的去吃,为了减肥拼尽全力。

先来看第一种情况。

情绪性进食是很多人都存在的通病,而且难以治愈。

我们大家可以试想一下,当食物成为了我们宣泄情绪的工具以后,原本以为通过吃吃吃能够缓解我们的情绪,但是却没想到最后越吃心里越不舒服。

有很多女性在不开心的时候,总是会进食一些甜食,而这些食物则是能够刺激到我们的血清素的分泌。虽

然能够让我们感受到暂时的愉悦感,但是这种感觉不会持续太久。而愉悦过后,随之而来的则是更多的自责,焦虑。

意志力不够强大的人还会因此陷入死循环,越不开心越吃,越吃越自责,然后越自责越吃,然后越来越胖。

再来看第二种情况。

严格记录自己摄入的饮食热量,以此来让自己达到减肥的目的。

这本该是一件好事,但是很多人却理解错误了方向。记录饮食应该在合理安排饮食营养的情况下进行,而不是不吃正餐,只靠吃零食来进行。

这样的结果就是,过分压抑自己,最后容易造成暴食,导致减肥失败。

正确的方式应该是这样来进行。

当你确定好自己要开始记录饮食之后,你要首先规划好饮食的营养,蛋白质,碳水化合物,脂肪,以及维生素等。

然后计算出自己的每日消耗量是多少,在此基础上减少300-500大卡的热量即可,而不要一次性减少过多,因为你承受不住。

如果可以,要加入适量的运动,这样就可以缓解饮食热量的上限,不至于总让自己处于少吃的状态,也更容易长久坚持下去。

总之呢,减肥也不要盲目进行,否则只会让自己白白遭罪。

关于以上这几点,我们如何改变这种现状呢?

我们大家可以从以下几点着手进行改进。

1. 首先我们要知道,自己究竟是生理性的饥饿,还是心理性的饥饿(不饿,但想吃东西),如果是后者,那么就别让自己闲下来,也就不容易想吃东西这件事。

2. 给自己营造一个干净舒适的进食环境,进食期间屏蔽掉一些外在干扰因素(如长时间看手机,刷剧)。

3. 强迫自己秉持细嚼慢咽的进食方式。(可以在吃饭上规定时间,以前5分钟吃完,现在规定10分钟)

4. 集中我们的注意力,用心去感受所吃到的每一口食物,你会发现食物会比以前更加可口。

5. 适量饮食,感觉吃饱了就停下来,不要因为食物太过好吃,而无节制地吃下去,吃到撑为止对身体是不好的。

这些方式虽然开始的时候会有一点点的困难,但是只要我们也可以坚持一段时间,慢慢的就会养成一种习惯了。

而当我们习惯了这些状态以后,我们的身体也会用最好的状态来回馈自己。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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