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最好的腹部减肥方法有哪些

http://www.cn82.cn时间:2016-12-31 19:42来源:原创整理

对于女性朋友来说,其在平时最容易出现脂肪堆积的部位便是腹部,而大多数女性在到了一定的年龄后,其腹部的赘肉也会出现越堆越多的状况,因此,腹部减肥一直以来就是女性朋友需要重视的事情。

一、家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

二、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

三、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

四、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

五、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

其实,对于可供大家选择的腹部减肥方法,确实是有多种存在的,而对于如何选择最佳的腹部减肥方式,则是需要人们认真考虑的,而本文所提到的屈腿收腹法、足尖沾地、走路缩腹法、仰卧交替法和家务收腹法,都是大家可在平时选择的方式。

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1、少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的朋友不要再喝啤酒了。

2、多吃苹果,水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

3、正确的睡姿,侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

4、腰部抽脂手术,这个可以说是最快速的方法,它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果,但不建议使用,是手术都是有风险的。

5、少食肉类,吃肉长肉,一点也不假,而且最先长肉的地方肯定是肚子,建议减肥人士多食清淡食品,尽量少吃含热量高的肉类食品。

6、少食含蛋白质高的产品,像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质,蛋白质会加速你的腰围,所以还是少吃为妙。

7、多做仰卧起坐,仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建议每天早上和晚上各做100个。

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8、保持正确的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部,所以要想减肚子,笔直的坐姿是第一步。

9、运动减肥力不从心那就选择散步吧,最好选择饭后要散步,如果饭后立刻躺下或坐着,会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉,俗话说饭后百步走活到九十九,吃完饭之后可出门散步,以消耗食物的热量。

10、多游泳,游泳是一个很消耗热量的运动,腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉 。

减掉小肚腩的方法有哪些呢?

1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物

在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议每天能坚持食用这些食物。

但是也有的说每天都有坚持吃这些食物,但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?

如果会出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点,或者是以它们为主食,这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。

其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。

2、俯卧撑运动——简单运动方法

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。 首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧,从而达到减肚子的目的。

但是做这个动作时,要注意的是动作尽量要做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。

3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操

1)双脚并拢站立在地面上,双手按在腹部位置,将你的上腹部向中间推按,同时配合呼吸,大约10次左右;呼吸,用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

2)将你的双手十指并拢,指尖向下,按压腹部,双手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身体的呼吸,慢慢地深呼吸起来。

3)双脚膝盖向中间弯曲,双膝靠拢,双手向内按压着腰腹两侧的脂肪,同时保持自然呼吸。

4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部,用力向下按压,将腰部的脂肪随着双手向下移动。

5)双手从背部的后腰处向前移动,向前挤压,将后腰处的脂肪团向腹部推移。

6)双手移到腹部,然后双手将腹部的脂肪向上挤压,脂肪移到胸部位置。

7)双手四指并拢,针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部,能够有效加强肠胃的蠕动,预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候,可以针对某些部位做着重按摩。

4、揉揉肚子——在空闲时间

对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间,也可以揉揉小腹。简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的,有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈减肥

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。

远离酒精

大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

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