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俯卧撑的正确做法详解

http://www.cn82.cn时间:2017-01-03 14:51来源:原创整理

导语说到俯卧撑,我想大家应该都不陌生吧,我敢说除了在座的女性朋友,大家都有做过吧。小编以前上高中的时候还每天晚上睡觉前做上几十个呢,这是一种良好的生活习惯。现代人的生活是越来越安逸了,可以运动的地方也是越来越少,大家更多时候是在自己的书桌前玩电脑,一天下来往往是腰酸背痛。所以适量的运动可以帮助我们实现更加理想化的生活状态。

俯卧撑的正确做法

今天小编就来为大家介绍说明一下俯卧撑的正确做法

俯卧撑其实并没有我们想象的那样简单,不只是需要用两个手臂的力量来做躯体上下起伏的运动。在生活中有很多朋友在做俯卧撑的时候,塌腰、撅臀、动作幅度很小等等。这都是不正确的俯卧撑姿势,也达不到我们要锻炼的效果。所以这种情况是不可取的。

俯卧撑的正确做法

想要掌握俯卧撑的正确做法,我们就要知道俯卧撑锻炼的是我们身体那一部分的肌肉。俯卧撑除了对我们的臂力有很大的提升以外,对我们的腹部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉都有很好的锻炼作用,甚至对我们的腿力训练也有一定的提升。侧重于锻炼哪部分的肌肉,我们还要适当的调整我们做俯卧撑的姿势。比如:双手略窄于肩膀,对我们的臂力和肩部力量有锻炼作用;略宽于肩部的话则侧重于胸部肌肉和背部肌肉等等,通过不同的姿势来锻炼不同部位的肌肉。

俯卧撑的正确做法

然后再来为大家介绍下俯卧撑的正确做法。标准动作如下:首先我们两手按住地面,保证两手间距与肩部一样宽,两腿向后伸直,同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂,身体平行下降,这里要保证身体的肩肘保持垂直下降,躯干与臀部、下肢保持挺直状态,待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

俯卧撑的正确做法

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用,大家也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量。

总结:以上就是小编为大家整理介绍的俯卧撑正确做法了。有想要健身的朋友可要记得加收藏哦,正确的俯卧撑姿势可以让我们的训练达到事半功倍的效果。希望小编的文章可以帮到大家。

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