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  • 跑步科学的呼吸方法 2012-07-04

    跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步,而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。 跑步时的呼吸方法: 人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为...

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  • 运动减肥要讲究技巧 2012-07-04

    想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗?哪些减肥方式对女生较有效益?如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗?每次运动时间又该多久呢?以下就让我们来告诉您: 一、运动专案的选择 想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基...

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  • 减肥新宠 游泳减肥 2012-07-04

    如何游泳减肥? 游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会伸一下懒腰,这对于保持挺拔的身体很有好处...

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  • 快速瘦身必胜四法则 2012-07-04

    1、肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。 附:健康减肥菜单 谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克,鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋...

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  • 新年约会极速修身法 2012-07-04

    1、肢干提压(pilates push-up) 这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状,双膝位置不可超越臀部,双手放在胸部以下位置。然后吸气,把上胸降至地面,双臂紧靠身体两侧,背部保持平直。在身体向上提升时呼气,重复动作二十次。 2、交叉摆动...

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  • 六个动作让臀和肚子一起瘦 2012-07-03

    (1)跨腿 功用:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 (2)半小桥仰卧 功用:能使臀部肌肉结...

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  • 运动紧臀操 美女三步翘臀 2012-07-03

    东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分! 紧臀操一地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部...

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  • 5招脚腕纤细操 打造性感美人脚 2012-07-03

    夏日,短裙和凉鞋是必不可少的,那你的脚腕是否已经准备好展现在众人面前?赶紧学习几个简单的动作,打造纤细性感脚,不要再让你的脚腕遮遮掩掩了。 1.左腿在前,右腿在后,两腿前后分开站立,双手叉腰。 功效:放松小腿肌肉,使脚腕更纤细。 Tips:做步骤3时...

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  • 三种不完美腿型紧急拯救方案 2012-07-03

    瘦腿也不能一概而论。有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下自己的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做。 其一,腿粗的原因是肥 特征是肉软软白白的,小腿肚并不结...

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  • 七个高效收腹秘方 打败凸起肚腩 2012-07-03

    小腹突出是众多女性都会遇到的问题,今天给你七个有效收腹的减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松瘦。法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加! 1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将...

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  • 8大简单动作 轻松打造性感美腿 2012-07-03

    许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始...

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  • 每天3杯水不难减去肚腩赘肉 2012-07-03

    清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的...

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  • 轻松饮食 去掉水肿型手臂 2012-07-03

    水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族 1、橡皮筋捆绑法: 用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手...

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  • 上班族收腹瘦腰全攻略 全面摆脱肚腩 2012-07-03

    长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧! 利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 与单位中...

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  • 自制4款女性减肥养生茶 2012-07-03

    很多女性都希望不运动,就能变得更加的苗条。用什么方法能减肥呢?中医认为,女性朋友不妨喝些有减肥功效的养生茶饮。下面凤凰中医小编教您自制5款减肥养生茶,让你苗条度夏。 玫瑰花红茶 玫瑰花有排油美白的功效,红茶能消除浮肿,二者合一更显奇效。 主料:...

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