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办公室瑜伽上班准备,提神醒脑的练习

http://www.cn82.cn时间:2014-12-20 10:50来源:三九养生堂

  现在工作的繁忙度都很高,而在周末的时候又很不想动,那么你有想过在工作的时候做瑜伽吗?今天小编为大家介绍一套适合白领的瑜伽动作,帮助你在繁忙工作的同时,找回自己的快乐与积极的感觉,来学学吧。


  工作和瑜伽两不误,有什么方法可以做到呢?对于很多朋友都比较迷茫,甚至不相信,下面小编就和大家说说一些瑜伽的动作,来瞧瞧吧。


  A、上班准备,提神醒脑的练习


  1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。


  交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法


  2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。


交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法


  分析:身体内有很多的经络,而这些经络都是身体能量的运输通道,而这些神经中有三条最重要的,那就是中、左、右脉。


  这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。


  B、紧张工作后,舒展手脚的练习


  1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。


鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿


  鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿


  2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。


  3.后合掌式:坐姿的状态下,双手放在身后合成掌状,然后翻转手腕之间朝上,抬头吸气,把手指尖靠近脑后,保持5个呼吸即可结束。


  分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

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